Régime alimentaire de Dyukan: secrets de perte de poids des Français

Après le régime alimentaire correctement, vous perdrez plus de 5 kg au cours de la première semaine, en outre, aucune restriction de calories n'est requise. Vous vous sentirez plein et satisfait tous les jours sur le régime alimentaire de Ducan. Je promets.

En 2010, l'Institut français de l'opinion publique a mené une étude impressionnante sur le régime alimentaire de Ducan. Les résultats étaient sans précédent. Huit personnes sur dix sur ce régime ont atteint leur cible en kilogrammes, ainsi que celles assises sur une moyenne d'environ 7 kg après les deux premières étapes du régime (il y a quatre phases au total).

Rencontrez le Dr Ducan

Le docteur français Pierre Ducan a publié et publié le Ducan Diet en 2000. Il l'a développé progressivement, pas pour la gloire ou l'argent. Il avait une tâche plus importante. Le Dr Dukan a travaillé avec un patient souffrant d'obésité, qui n'a pas été aidé par de simples régimes à faible calories et de petites portions de nourriture. Son désir d'aider son patient et a conduit au développement du désormais célèbre diététique français Dukan.

Le Dr Ducan s'est initialement appuyé sur les règles recommandées par la médecine pour le traitement de l'obésité, qui se concentrent principalement sur les régimes alimentaires des restrictions caloriques. Au fil du temps, le Dr Dukan est arrivé à la conclusion que si la réduction des calories fonctionne pour beaucoup de gens, mais ce n'était toujours pas le meilleur moyen pour tout le monde de perdre du poids. Il a réalisé que beaucoup de gens devraient manger des aliments qui les rendent pleins de périodes longues. Cela conduit à une plus petite quantité de nourriture dans son ensemble. Ainsi, le régime alimentaire de Ducan vous permet de mieux vous débarrasser des kilogrammes, car lorsque vous vous sentez rassasié, vous mangez naturellement moins. Cela donne le sentiment que vous n'êtes pas assis à un régime, donc les gens adhèrent à ses méthodes.

Regardons plus profondément le régime alimentaire de Ducan et découvrons pourquoi ce plan fonctionne si bien.

Voulez-vous vraiment devenir mince?

Chaque personne suit un régime pour faire une chose - pour perdre des kilos en trop. En peu de temps, ils affectent notre image et notre confiance en soi. Lorsque vous avez l'air bien, vous vous sentez bien. Plus longtemps, un excès de graisse provoque des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Pour certains, les problèmes de santé peuvent commencer plus tôt, il est donc nécessaire de perdre des kilos en trop le plus rapidement possible. Vous êtes le seul à pouvoir le faire. Nous ne vous fournirons que les outils nécessaires.

La plupart des comprimés de perte de poids sont nocifs pour votre corps (principalement pour le foie et le cœur), et beaucoup d'entre eux ne sont pas du tout efficaces. Le seul chemin raisonnable pour obtenir une silhouette mince est une alimentation saine, dont l'objectif principal est de se débarrasser de la graisse. Si 1525 personnes ont perdu en moyenne 7 kilogrammes après seulement deux des quatre étapes du régime, imaginez ce que vous pouvez faire si vous prenez sérieusement l'objectif d'obtenir des résultats.

Qui est le mieux adapté au régime de Dukan

Si vous souffrez et que vous êtes prêt à abandonner des kilos en trop, le régime alimentaire de Ducan peut être correct et approprié pour vous. Le but du régime est beaucoup d'aliments saturés riches en nutriments, vous n'avez donc jamais faim.

Remarque aux végétaliens et aux végétariens: le régime alimentaire de Ducan est basé sur une protéine contenue dans les produits laitiers et viande, comme principale stratégie de perte de poids. Vous suivrez des recommandations spécifiques sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas consommer. Les végétariens qui mangent du poisson ont pu remplir la forme modifiée de l'alimentation de Ducan avec d'excellents résultats. Quoi qu'il en soit, soyez prêt à manger beaucoup de poissons, d'oeufs et de produits laitiers.

Les végétaux qui ne mangent aucun type de produit animal ne sont pas très adaptés au régime alimentaire de Ducan. Certains d'entre eux ont montré d'excellents résultats, remplaçant toute la viande, le poisson et la volaille par du tofu, mais l'approche végétalienne de ce régime est une tâche très difficile. Les légumineuses, par exemple, contiennent trop d'amidon, ce qui contredit les principes de l'alimentation, et les noix contiennent trop de graisse pour ce programme. Si vous êtes un adversaire de gluten, pas de problème. Dukan aussi. Fixation pour réduire les glucides simples pour brûler les graisses, Dukan est un favori dans les régimes sans gluten.

Pourquoi le régime alimentaire de Ducan fonctionne-t-il si bien?

Le régime alimentaire de Ducan a une liste stricte de ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Pour une perte de poids réussie, le Dr Dukan a développé une courte liste de plus de 100 produits autorisés. 68 d'entre eux - des aliments riches en protéines et 32 - espèces végétales.

Le régime alimentaire de Ducan peut vous sembler familier. Il s'agit essentiellement d'une version française avec un régime à faible teneur en carb / riche en protéines. L'obtention d'excellents résultats est basé sur les quatre étapes suivantes développées par le médecin lui-même.

Quatre phases du régime Ducan:

Phase "attaque". Il s'agit de la première étape vers la réalisation rapide d'une figure mince. Il dure de 1 à 10 jours, selon votre poids et votre taille. À ce régime, vous pouvez laisser tomber environ 4, 5 kilogrammes. Cela dépend de combien vous voulez perdre des kilogrammes, cette phase durera si longtemps. Le régime alimentaire contient principalement des aliments protéinés, dans la mesure du possible avec une consommation de 1, 5 c. Phase "croisière". La première phase du régime est considérée comme la plus difficile, à la suite de laquelle la plupart des gens sont soulagés de se tourner vers la deuxième phase. Dans la phase de croisière, vous ajouterez autant de légumes à votre alimentation que vous pouvez manger. Cela peut durer plusieurs semaines ou plusieurs mois, selon le nombre de livres supplémentaires. En règle générale, la protéine doit toujours être présente quotidiennement dans le régime alimentaire, et il est recommandé d'augmenter le dosage du son d'avoine à une demi-cuillère à soupe. Phase "consolidation". Dans la 3e phase du régime alimentaire de Dukan, vous pourrez ajouter des produits alimentaires plus divers à votre alimentation. Chaque kilogramme perdu de graisse est de 5 jours de fixation. Pendant cette période, vous devez manger des légumes tous les jours, deux tranches de pain à grains entiers, des fruits savoureux et même un ou deux plats spéciaux contenant tout ce que vous voulez de la liste des aliments approuvés par le médecin. Phase "stabilisation". Dans la 4e phase du régime alimentaire, l'objectif principal est de maintenir sa nouvelle silhouette élancée pour éviter le retour de livres supplémentaires. Vous pouvez manger tous les produits de la liste approuvée par le médecin. La seule exception est que, un jour de la semaine, vous consacrerez la phase «Attack» et consommerez également 3 cuillères à soupe par jour. l. Bran d'avoine. Il y a des choses intéressantes dans la liste des produits diététiques Ducan autorisés: épices, édulcorants artificiels et même alcool dans certains cas. Heureusement, le café et le thé sont également autorisés, sauf qu'ils ne peuvent pas contenir de sucre ou de crème.

Liste des produits autorisés sur le régime alimentaire de Ducan

Voici une brève liste de produits qui vous permettront d'obtenir un chiffre mince en utilisant ce régime. Les plus importants d'entre eux sont la viande, la volaille et le fromage. Comme la viande, les œufs contiennent de nombreux nutriments afin de préserver votre corps sain.

Le tofu est un excellent ajout de protéines, car il contient généralement 14 g de protéines par portion.

Couleur de chou, épinards, salade et quelques autres légumes avec une teneur en amidon faible. Les légumes à forte teneur en amidon et légumineuses doivent être évités pendant la première phase du régime. À partir de la première phase, vous devez réduire leur consommation au minimum.

Liste des produits protéiques pour le régime Ducan

Viande rouge. Écrêtage de boeuf, filets, chevaux, jambon maigre, viande de lapin, porc haché, morceaux de bœuf frits, écrêtage de porc, koreyka, bacon faible en gras, basturma, poussins, venaison. Volaille. Poulet, césard, foie de poulet, poulet ou saucisse de dinde, viande d'autruche, caille, dinde, canards. Poisson. Zubatka, morue, plie, perche de mer, cueillets, fléau, hareng, maquereau, caractéristiques marines, perche, perche rouge, saumon, sardines (frais ou en conserve), perche de mer, requin, surimi, poisson en maille, tilapia, truite, thon (frais ou en conserve). Fruit de mer. Mollusques, crabe, écrevisses, écrevisses, homards, moules, poulpes, huîtres, pétoncles de mer, crevettes, calmar. Produits à base de protéines. Gluten, produits à base de soja, hamburger végétarien, tofu, rythme. Œufs et produits laitiers. Poulet, canard et œufs de caille. Fromage à la crème, fromage cottage, lait, yaourt simple, ricotta, crème sure. Liste des produits: légumes

Artichauts, asperges, germes de haricots, betteraves, brocoli, chou, chou, chou, carottes, chou-fleur, céleri, concombres, aubergines, fenouil, haricots verts, laiton, poitrine artisanale, oignons, oignons, oignons, taboure, flectine, radishes, zucchin, roar, taba Tsukkini.

Justification scientifique du régime alimentaire de Ducan

Le Dr Ducan avait suffisamment d'expérience avec les patients pour changer le régime alimentaire pour ceux qui ont besoin de plus de protéines pour se sentir rassasiés. Si vous appartenez à ceux-ci, le régime alimentaire de Ducan a été développé pour vous.

Toute personne peut perdre du poids et obtenir un chiffre mince, consommant moins de glucides et une grande quantité de viande maigre, de volaille et de poisson. Le régime ne convient pas à tout le monde, mais pour certains, c'est un billet heureux pour perdre du poids. La plupart des glucides que nous consommons sont de simples glucides qui contribuent à la formation de graisse. Ils sont pleins de sucre et de calories vides qui ne représentent aucun avantage pour le corps. Vous restez faim après avoir mangé, riche en glucides simples et à des centaines de calories, car votre corps a toujours envie de nutriments.

Lorsque vous consommez de simples glucides au lieu de réels nutriments, votre corps n'a pas d'autre choix, sauf pour stocker les glucides sous forme de graisse. L'excès de glucides simples entraîne rapidement une prise de poids. Chaque femme mince sait à quelle vitesse l'estomac devient perceptible après même une semaine de consommation d'une grande quantité de glucides.

Le comptage des calopies n'est pas la clé de la perte de poids. L'essentiel est la protéine. Lorsque la protéine est la plupart du régime alimentaire, il y a une perte de poids rapide. (Restriction de la consommation de glucides, source préférée d'énergie corporelle, oblige le corps à se tourner vers une autre source de carburant - graisse). US News and World Report.

Les produits riches en protéines sont difficiles à digérer l'estomac. Cela signifie que vous vous sentez nourri et riche plus longtemps. Vous brûlez également plus de graisse et de calories pendant le long processus digestif. Les produits à haute teneur en protéines, en règle générale, ont un nombre inférieur de calories par gramme. Tout cela ensemble donne un excellent résultat du régime alimentaire.

Exercices: la phase où vous faites

La puissance représente environ 70% des résultats de la perte de poids et un ensemble de masse musculaire sur n'importe quel régime, y compris de Ducan. Les 30% restants dépendent des exercices physiques. Vous n'avez pas besoin d'exercices difficiles pour accélérer votre métabolisme et réduire le poids de l'alimentation de Dukan. Des exercices physiques modérés sont nécessaires. Une promenade 20 minutes par jour (ou une forme d'exercice similaire) aura une grande influence. Pour être mince et en bonne santé, il n'est pas nécessaire de passer 5 jours par semaine au gymnase.

Alors que vous brûlez des graisses sur un régime dans la première phase (phase d'attaque), votre corps a besoin d'exercices physiques qui augmenteront la fréquence cardiaque et stimuleront le métabolisme. Ces actions vous aideront à perdre un excès de poids plus rapidement. Vous vous sentirez également plus confiant, sachant que vous êtes sur le chemin d'une nouvelle vie avec une silhouette élancée.

Au premier stade (phase d'attaque), votre corps sera limité par la quantité d'énergie que vous devriez utiliser pour des exercices physiques. Il vous suffira de faire seulement des promenades quotidiennes de 20 minutes.

Dans les étapes suivantes, vous aurez plus d'énergie pour l'utiliser pour des exercices physiques. Au deuxième étape (phase de croisière), vous devez augmenter les exercices à 30 à 60 minutes par jour. Après la deuxième étape, vous pouvez maintenir votre nouvelle silhouette mince avec seulement 20 à 25 minutes d'exercices par jour.

Conclusions du régime Ducan

Maintenant, vous avez appris beaucoup d'informations sur ce régime. Résumons:

La grande consommation de protéines vous sature pendant longtemps et réduit l'envie de nourriture; Avec une faible consommation de glucides, un excès de graisse est utilisé comme source d'énergie; Les exercices physiques aideront à se débarrasser de la graisse plus rapidement; Vous permet d'avoir des jours de jeûne après les deux premières étapes; Contribue au développement de la masse musculaire; Développé pour empêcher l'apparition de la graisse à l'avenir. Ce sont de merveilleuses raisons pour vous de faire attention à ce régime qui diffère de tout le monde.

Ce programme fonctionne pour presque toutes les personnes qui suivent le régime alimentaire de Ducan.